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抗酸化成分とは


健康に良いと言われ、今とても注目されているのが「抗酸化成分」です。
テレビや雑誌でも取り上げられ、耳にする機会も増えてきました。
呼吸により体内で発生する活性酸素は、体を錆びさせ老化を招きます。
これに対抗する成分が、抗酸化成分と呼ばれるものです。
今回は、抗酸化成分について詳しく説明していきたいと思います。

抗酸化成分とは、活性酸素による酸化を防ぐ成分のこと

抗酸化成分とは

抗酸化成分とは、活性酸素による酸化を防ぐ成分のことです。

活性酸素とは ?

私たちは、生きるために呼吸で酸素を取り入れエネルギーに変換しています。
それと同時に、活性酸素という物も作り出しています。
体の老化の原因となる活性酸素には、体内にある細菌・ウィルス、有害物質をやっつける働きがありますが、
活性酸素が増えてくると体の細胞を傷つけますので、様々な不調が見られるようになります。

活性酸素が増えると老化現象や生活習慣病に

例としては、活性酸素が増えることでシミシワなどの老化現象や、糖尿病動脈硬化などの生活習慣病を招きます。年齢が上がると活性酸素も増えていくのですが、ストレスや飲酒、喫煙、紫外線なども関係してきます。
他にも、生活の中に色々な要因があるとされています。
増えてしまった活性酸素をどれだけ減らせるかが、健康を守る鍵になってきます。
そして、活性酸素による酸化を防ぐことを「抗酸化」と呼んでおり、その働きを持つ成分を「 抗酸化成分 」と呼んでいます。

老化の原因となる活性酸素を減らすポイント

活性酸素には、体内にある細菌・ウィルス、有害物質をやっつける働きがあります。
ですから一概に悪者扱いは出来ないのですが、増え過ぎた場合は正常な細胞までも酸化させてしまうので困ります。
正常な細胞を酸化することで、老化が早まりますし、脳梗塞や心筋梗塞、がんなどの病気の原因にもなります。
ですから、老化を遅らせ健康を維持するためには、活性酸素を減らしていく必要があります。
そのためのポイントを4つご紹介いたします。

Point1.食生活を見直そう

活性酸素を減らすには、抗酸化物質を増やすことが大切です。
それには、ビタミンC、ビタミンE、ミネラル、リコピンなどの、抗酸化作用をもつ栄養素を摂取すると良いでしょう。

Point2.タバコは控えめに

喫煙によって有害物質が体内に増えると、防御反応として体内の活性酸素も増えてしまいます。
受動喫煙でも増えるので、近くに喫煙者がいる場合は注意しましょう。

Point3.適度な運動を心がける

激しい運動は活性酸素を増やすことになるので、軽めのウォーキングがおすすめです。

Point4.紫外線対策をする

日に当たり過ぎると、紫外線による刺激で活性酸素が増えてしまいます。
長時間紫外線に当たる時は、紫外線対策をしましょう。

抗酸化成分の特徴は、酸化されやすいこと

抗酸化成分の大きな特徴は、酸化されやすいということです。
ですから、正常な細胞が酸化されてしまうより先に、抗酸化成分が酸化されてくれます。
抗酸化成分が、身代わりになってくれるというイメージですね。
体内に抗酸化成分が増える事で、細胞へのダメージ減らすことが出来るのです。

抗酸化成分の代表的な成分は?

ビタミンA

緑黄色野菜に豊富に含まれており、中でもβカロテンの抗酸化力は優秀です。
βカロテンは油と一緒に摂取すると、効率良く吸収されます。

ビタミンC

抗酸化力に優れています。
吸収しやすい栄養素ですが、摂取し過ぎると余った分は尿になってしまいます。
一度にたくさん摂取して蓄えるということが出来ないので、毎日小まめに接種する必要があります。

ビタミンE

細胞膜リン脂質が酸化するのを防ぎます。
これにより、細胞を傷つける過酸化脂質が発生するのを抑制出来ます。

コエンザイムQ10

ビタミンの働きをサポートする成分で、抗酸化力に優れています。
アンチエイジングの成分として有名です。

ポリフェノール

赤ワインや緑茶、紅茶、胡麻、大豆など、身近な食材に含まれています。

まとめ

今回はテレビや雑誌でよく耳にする、 抗酸化成分とは についてご紹介いたしました。
私たちの体内では、呼吸によって取りこんだ酸素から活性酸素が作られています。
有害物質を攻撃するための活性酸素ですが、これが過剰に増える事で、正常な細胞まで酸化されて体の老化が早まってしまうのです。
そんな活性酸素を減らす働きがあるのが、抗酸化成分です。
酸化しやすい特徴があり、私たちの細胞より先に酸化されてくれます。
体内の抗酸化成分を増やすと同時に、ストレスや喫煙、飲酒などで活性酸素を増やさないようにする努力も必要ですね。

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